ryż z

Tak jak napisałem wczesniej, siłka to relax dla mnie a nie przymus... Wiec daje z siebie max zawsze nie zaleznie od cwiczenia pełne skupienie... Mowisz miecho... Tak zrobie i zobacze czy cos ruszy... w gramach nie dam rady teraz podac ile porcje przypada ale sa to 2 czasami 3 spore piersi z kurczaka + ryż...

Więcej ryzu pozatym sniadanie ktore zabierasz do szkoly jest z dupy na Twoim miejscu bym bral w pojemniku ryz+kura i sniadanie lipne rano potrzebujesz wartosciowego bialka wsadzilbym tam zamiast owsianych jaja chleb razowy+banan dodaj jeszcze oleju lnianego albo oliwy z oliwek

[...] ______________________________ ------------------------------ TRENING ------------------------------ 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 ------------------------------ . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *łyżka dżemu 15 gram B=0,04 T=0,03 WW=9 *orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1 [...]

[...] ale białko z mleka się nie wchłania więc go się nie liczy, twaróg po treningu też odpada bo to wolnowchłaniające białko jest, dodaj jakieś węgle (ryż/kasza/makaron). Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 16:54:21 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 16:55:48

hej. przydaloby sie jakbys kupil jeszcze przynajmniej oliwe z oliwek. 1. 3-4 jajka, troche wiecej owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. [...]

Bez treningu to obawiam sie, ze mozesz jedynie dolozyc sobie pare faldek, a tego chyba zaden logicznie myslacy (lub w ogole myslacy) czlowiek nie chce. Raczej postawilbym na porzadne zarcie, w ciagu dnia jakies ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki, platki owsiane, kuskus), do tego jakies miesko czy ryba, warzywa i jakis tluszcz i masz [...]

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]

[...] krucho :/ Ryż(biały czy brązowy?), kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, surówki? Co jeszcze? Sos pieczeniowy z torebki się pewnie nie nadaję więc muszę wymyślić co z ryżem :) W niedziele przeważnie mam rosół z kury no i zawsze na drugie danie ziemniaki z jakąś surówką i jakieś pieczone udko albo smażony schabowy/ pierś z kurczaka(chodź [...]

Tzn. ta dieta dziala i z reka na sercu dieta jest od dietetyka a ryz i kura to najprostsze rozwiazaine dla mnie ale mozna to zamieniac na ryby np. (panga mintaj itp. ) albo indyk wolowina z wegli moze byc kus kus razowy, kasza gryczana itp. ale nawet jak roznicuje to czuje sie zwyczajnie slabo ... krata na brzuchu odslanieta po paru tyg. ale [...]

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) 2 Kromki chleba razowego 100g z miesem z indyka bez skory 100g ( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) [...]

[...] lniane jakieś otreby itd nic mi nie pomagało wręcz wydawało mi się że jeszcze gorzej bo miałem ciągle wypchany brzuch. Co do białka to powiem tak, przy jedzeniu samego ryżu i ziemniaków jako źródło węgli zarówno przy 200g białka jak i 300 nie było żadnych wzdęć, a warzyw hm no bywa różnie ale myśle ze 300-500 g dziennie jadam. Przeważnie [...]

[...] owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek TRENING 18.30 Po treningowy 100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle [...]

[...] które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) Inna opcja: Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek+ryż+zielona sałata z pomidorem i ziarnami słonecznika ew.pestkami dyni ( garstka) przed treningiem koktajl proteinowy -godzina 16 kolacja: - godz 19 jajo kurze na [...]

[...] ok 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa ok 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa makaron durum lub razowy 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa ok. warzyw nie za duzo 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa ok kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek [...]

[...] sobie o hodowli i pochodzeniu. 3. Zasadniczo pomidorów z ogórkami, ze względu na utratę witaminy C. Inne przykłady nie przychodzą mi do głowy 4. Lepsze będą kasze/makarony/ryż 5. Tak jak całe ciało, tak i brzuch naturalnie będzie rosnąć, co nie znaczy że musisz zalać się tłuszczem. Właśnie po to masz dietę. Co do treningu, to w innym dziale Ci [...]

[...] albo oliwe z oliwek IV posiłek - 13:00 pomidor 2 kromki razowego białko 5g / tłuszcze 1,5g / węglowodany 33g / 160kcal daj mieso do tego V posiłek - 16:00 siemię lniane 100g ryż biały 50g białko 21,5g / tłuszcze 42,5g / węglowodany 40g / 700kcal mieso zamiast siemienia ,jesli to po treningu to smialo 100 ryzu. VI posiłek - 19:00 2 jaja kromka [...]

Siema.To znowu ja.Jakos tam sie odzywiam,staram sie nie jesc slodyczy i wogole.Ale mam jeszcze pare watpliwosci: 1)Za przekaske jem sobie ryz preparowany,orzechy wloskie,rodzynki i od czasu do czasu paluszki oraz bake rolls'y.Moze byc? 2)Czy serek homogenizowany waniliowy (chyba z twarogu odtluszczonego) moze zastapic normalny twarog?Smakuje o [...]

sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g /LEPSZE BEDA OWSIANE 100G Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G Ser twarogowy chudy 50 /70G bialka 27ww 72 tl 15 [...]

[...] 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek wiejski/twaróg?? 6.Twaróg 100 g + jakies warzywo + 2 kapsułki tranu Chciałbym coś innego zamiast tego ryżu i kaszy jeśli można?

[...] najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek jogurt nat. 400ml bułka grahamka 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z [...]